płatki owsiane przed treningiem

[...] Przysiady – 25kg https://www.youtube.com/watch?v=jOqKAUl58Pg&feature=youtu.be Przysiady – 27.5kg https://www.youtube.com/watch?v=8CBzt8jx7Bw&feature=youtu.be MISKA 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z [...]

[...] 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) Martwy ciąg – 30kg https://www.youtube.com/watch?v=P5XaT5sXlLw&feature=youtu.be MISKA 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z [...]

[...] 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) Martwy ciąg – 30kg https://www.youtube.com/watch?v=nqBsVbCuXgk&feature=youtu.be MISKA 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 25g rodzynki, 90g musu truskawkowego ^^, łyżeczka kakao http://i59.tinypic.com/307sso1.jpg 2. 60g płatki [...]

[...] / 12x5kg / 10x5kg ) Wiosłowanie – 25kg < następnym razem postaram się robić trochę wolniej :) https://www.youtube.com/watch?v=KUZcttF59Yw&feature=youtu.be MISKA 1. płatki owsiane, słonecznik, WPC, wiórki kokosowe, rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z [...]

[...] bok (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg ) 4. Odwrotne pompki (12x +5kg / 12x +7.5kg / 12x +10kg) 5. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) MISKA 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 20g rodzynki, 100g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12x 5kg((na stronę)) / 10x5kg / 10x5kg ) Przysiady – 30kg https://www.youtube.com/watch?v=4vgG62GvFsE&feature=youtu.be MISKA 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z [...]

[...] 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) Martwy ciąg – 33.5kg https://www.youtube.com/watch?v=pgswd9jhC-g&feature=youtu.be MISKA 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z [...]

[...] francuskie sztangi leżąc (12x 5kg((na stronę)) / 12x5kg / 10x5kg ) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12x 5kg((na stronę)) / 10x5kg / 10x5kg ) MISKA 1. 70g płatki owsiane,15g masło orzechowe, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja,10g miód 3. 65g kasza jaglana, 85g pierś z [...]

[...] górnym (12x4kg / 12x5kg / 12x5kg ) 5. Podciąganie sztangielek do brody ( 12x 5kg / 12x5kg / 10x5kg ) 6. Wspinaczka górska ( 20x / 20x / 20x ) MISKA 1. 70g płatki owsiane,15g masło orzechowe, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao http://i59.tinypic.com/140c8xi.jpg 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja,10g miód [...]

[...] francuskie sztangielki (12x 3kg / 12x 3kg / 12x 3kg) 6. Plank ( max / max / max ) Przysiady - 30kg https://www.youtube.com/watch?v=0ObBVahsUz8 MISKA 1. 70g płatki owsiane,15g masło orzechowe, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja,10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z [...]

[...] (12x 4kg / 12x4kg / 12x4kg ) 6. Podciąganie sztangielek do brody ( 12x 5kg((na stronę)) / 12x5kg / 10x5kg ) 7. Wspinaczka górska (20x / 20x / 20x ) MISKA 1. 70g płatki owsiane,15g masło orzechowe, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 15g rodzynki 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś [...]

[...] 5. Unoszenie hantli do przodu (12x5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 6. Wyciskanie francuskie (12x 5kg / 12x 5kg / 12x 5kg) 7. Plank ( max / max / max ) MISKA 1. 70g płatki owsiane,15g masło orzechowe, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 15g rodzynki 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś [...]

[...] wyciągu górnym (12x 4kg / 12x4kg / 12x5kg ) 6. Podciąganie sztangielek do brody ( 12x 7kg / 12x7kg / 10x7kg ) 7. Wspinaczka górska (20x / 20x / 20x ) MISKA 1. 70g płatki owsiane,15g masło orzechowe, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 15g rodzynki 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś [...]

[...] 5. Unoszenie hantli do przodu (12x5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 6. Wyciskanie francuskie (12x 3kg / 12x 3kg / 12x 3kg) 6. Plank ( max / max / max ) MISKA 1. 70g płatki owsiane,15g masło orzechowe, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód, cynamon 3. 65g ryż brązowy, 85g [...]

[...] wyciągu górnym (12x 4kg / 12x4kg / 12x5kg ) 6. Podciąganie sztangielek do brody ( 12x 7kg / 12x7kg / 12x7kg ) 7. Wspinaczka górska (20x / 20x / 20x ) MISKA 1. 70g płatki owsiane,15g masło orzechowe, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 15g rodzynki 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś [...]

[...] wyciągu górnym (12x 5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 6. Podciąganie sztangielek do brody ( 12x 7kg / 12x7kg / 10x8kg ) 7. Wspinaczka górska (20x / 20x / 20x ) MISKA 1. 65g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 15g rodzynki 3. 65g ryż [...]

[...] 12x3kg) 5. Unoszenie hantli do przodu (12x5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 6. Wyciskanie francuskie (12x 4kg / 12x 4kg / 12x 4kg) 6. Plank ( max / max / max ) MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 100g truskawki, 15g rodzynki, łyżeczka kakao http://imageshack.com/a/img537/8385/RXPXju.jpg [...]

[...] ) 6. Podciąganie sztangielek do brody ( 12x 7kg / 12x7kg / 10x8kg ) 7. Wspinaczka górska (20x / 20x / 20x ) +cardio w drodze powrotnej do domu %-) MISKA 1. 75g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 90g truskawki, 15g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód [...]

[...] 12x4kg) 5. Unoszenie hantli do przodu (12x5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 6. Wyciskanie francuskie (12x 4kg / 12x 5kg / 12x 5kg) 6. Plank ( max / max / max ) MISKA 1. 75g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 90g truskawki, 15g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód [...]

[...] wyciągu górnym (12x 4kg / 12x4kg / 12x5kg ) 6. Podciąganie sztangielek do brody ( 12x 7kg / 12x7kg / 10x8kg ) 7. Wspinaczka górska (20x / 20x / 20x ) MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 15g rodzynki 3. 65g ryż [...]